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小學生一周每天三餐食譜有哪些呢?小編在下面的文章中為大家介紹了小學生一周每天三餐營養(yǎng)食譜，想要完美解決小學生食譜問題，就趕緊來看看這小學生一周每天三餐營養(yǎng)食譜的具體要求吧。
小學生一周每天三餐食譜_小學生一周每天三餐營養(yǎng)食譜
小學生一周每天三餐食叢轎旁譜(第一部分)
星期一
早餐：
肉末菜粥(將碎肉、胡蘿卜粒、萵苣尖、鮮香茹粒、米、鹽放入鍋中熬四十分鐘)花豆渣子粥、薏米紅豆粥、紅薯玉米粥、豆?jié){
豆沙包、煎餅盒兒、油餅、土豆餅、絲瓜餅
芹菜豆腐干(新鮮芹菜、豆腐干絲、白菜絲、青椒絲同炒)芹菜滲橡花生米、炸花生米
加餐：香蕉，蘋果，梨(飯后半小時或早上十點左右吃)
午餐：
飯前二十分鐘：牛奶
肉餅蒸蛋(將雞蛋打碎加鹽上鍋蒸;土豆絲、肉末、胡蘿卜絲、加鹽煎成餅放蒸蛋上撒上蔥花)蛤蜊蒸蛋、冬瓜蝦皮湯、蛤蜊冬瓜湯
蒜泥空心菜、蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、涼拌土豆絲、芝麻海帶
米飯、饅頭、花卷
下午餐：
一小塊蛋糕
晚餐：
涼拌黃瓜、清炒冬瓜、蕃茄炒蛋、綠豆稀飯(其他粥類)
星期二：
早餐：
燕麥粥(火腿腸絲、胡蘿卜末、菜葉、鹽煮好后再放燕麥片調(diào)好口味)、甜沫(玉米粥加炒熟花生、菠菜)
芽菜肉包(芽菜即豆芽菜)、豬肉蕓豆包、香菇白菜包
什錦泡菜(紅椒、大白菜、榨菜、黃瓜片等涼拌成)
加餐：西瓜或葡萄
午餐：
飯前牛奶
海帶肉絲湯(可加榨菜絲和少量應季的青葉蔬菜)
韭菜豬肝(可加少量肉絲混入豬肝，加黑木耳、紅椒同炒)、蒜泥豬肝
肉末豆腐(豆腐先焯水，同肉末、香菇同炒)、小蔥拌豆腐、香椿豆腐
米飯、饅頭、花卷
加餐：一小塊面包或香蕉
晚餐：
鯽魚湯、紅燒帶魚、醺鲅魚
清炒鳳尾(鳳尾屬藻類，類似海帶)
芹菜豬肝、芹菜土豆絲帆余、涼拌芹菜花生
米飯、饅頭、花卷
星期三：
早餐：
黑棗粥(泡過的黑米、紅棗、少量豆腐干、玉米粒，用微火熬一小時加量糖)
鮮肉小籠包子、牛肉包、燒麥
蒜泥空心菜
加餐：香蕉或梨
午餐：
飯前牛奶
土豆燒排骨、排骨海帶、雞肉燉土豆
宮爆肉丁(雞肉丁炒熟花生，加青椒、萵苣切粒)
香菇菜心 (二者焯水炒或涼拌皆可)、香菇油菜
紫菜蛋花湯
米飯、饅頭、花卷
加餐：小零食
晚餐：
三鮮湯
山藥小炒(山藥、萵苣、木耳焯水，臘肉或肉片炒，加少量糖、鹽，出鍋前加泡好的枸杞)
韭菜雞蛋
米飯、饅頭、花卷
星期四：
早餐：
皮蛋瘦肉粥(米、皮蛋、姜末、碎肉、芹菜末、火腿粒、蔥花、鹽細火熬成)
果醬面包
煮雞蛋
加餐：西瓜或蘋果
午餐：
火爆雞血旺(姜、青椒、熟雞血(豬血)爆炒)
青椒玉米粒
酸菜魚(酸菜、野山椒、泡姜同炒后加入高湯，水開后放入魚片)、其他魚類
米飯、饅頭、花卷
加餐：蘋果或一樣小零食
晚餐：
牛肉湯、牛肉燉土豆加西紅柿
肉炒胡蘿卜
青椒玉米
綠豆稀飯、其他粥類
小學生一周每天三餐食譜(第二部分)
星期五：
早餐：
餛飩(餛飩、少量蝦皮、紫菜同煮而成，調(diào)味加入蔥花)
土豆泥(土豆泥、胡蘿卜泥，炒香加鹽、蔥花起鍋)
水果沙拉(蘋果、香蕉、梨、西瓜、葡萄切成粒拌上少量白糖、沙拉醬、果醬)
午餐：
蘑菇炒肉
白菜豆腐湯、蘑菇豆腐蛋湯
涼拌空心菜
米飯、饅頭、花卷
加餐：葡萄
小學生超愛的美味營余明養(yǎng)早餐，做法簡單，一學就會！
成為小學生家長已經(jīng)有兩年了，孩子每日的早餐也琢磨過不少了，可還是為每日的早餐頭疼！既要有食欲，要營養(yǎng)充分，挑剔的孩子又喜歡的早餐真的非常難得。因為面食好毀或手藝不精，饅頭、包子、餃子之類很少會去嘗試，不過有一款煎餃最近我經(jīng)常做。煎餃的制作十分簡單，簡簡單單的包法，隨手一捏，新手也能輕手搞定。而且每個鍋貼里就有一只大蝦，料足又美味，我家女兒一口氣能吃好幾個，挑食的寶寶表示很滿意這樣的早餐。詳細做法，小伙伴們一起來看看吧！
雞胸肉蝦仁開口煎餃
【用料】
雞胸肉友伍 250克 蝦 300克 胡蘿卜 半個 香菇 5個 蘆筍 3根 雞蛋 1個 蔥15克 姜10克 淀粉 1湯匙 鹽 1茶匙 糖 1茶匙 生抽 1湯匙 蠔油 1湯匙 胡椒粉 2克 油適量
【做法】
1、香菇去蒂切成小丁；胡蘿卜去皮切成小丁；蘆筍削去老根，斜切成小段；姜切絲，蔥切段放小半碗清水中浸泡10分鐘，擠壓濾出蔥姜汁待用。
2、雞胸肉切成小塊放料理機中絞打成泥狀。料理機攪打10秒就成，肉碎就停止，攪打太久，雞胸肉的口感不佳。
3、雞胸肉糜中加入1湯匙生抽、半茶匙鹽、1茶匙勺糖、1湯匙蠔油、半湯匙淀粉、1克胡椒粉抓勻。
4、分次加入3湯匙蔥姜水，充分攪拌至上勁，香菇丁、胡蘿卜丁也拌入到雞胸肉餡中，加1勺油拌勻，放冰箱冷藏待用；
5、蝦去頭去殼留蝦尾，去掉蝦線，洗凈瀝水，加入半茶匙鹽、1克黑胡椒粉、半湯匙淀粉腌制10分鐘。
6、取一張餃子皮，先放一部分餡料，把蝦仁填入肉餡中，蝦尾露出，再填一些肉餡蓋住蝦仁，餃子皮直接對折包緊，兩頭開口。
7、用量大概可以包30-40個雞胸肉蝦仁餃，僅供參考。
8、鍋中加油燒熱，放入餃子小火煎至底部金黃，定型。加入清水或剩下的蔥姜水，大約餃子三分之一處，加蓋小火燜煮10分鐘，直至水分收干，餃子煎熟。
9、出鍋前撒些許蔥花，雞胸肉蝦仁開口煎餃就做好了。
10、準備一鍋清水，加鹽和油，水沸放入蘆筍和胡蘿卜片焯水至熟，撈出過涼水瀝水，加少許鹽和胡椒粉拌勻；雞蛋水煮至熟，對半切開。
11、煎餃、蘆筍、胡蘿卜片、雞蛋放入盤中擺好即可。豐富的早餐就做好了！
Tips：食譜餃子吃不完可以凍起來，想吃隨時拿出來煎一下就行
小學生早餐食譜如下：
早餐一：黑米糯米麥仁粥、蘋果水、蝦仁雞蛋羹、白菜餡餅、煮雞蛋。
早餐二：砂鍋小米粥、即食雞胸肉、蒸南瓜山藥、面包抹藍莓醬姿纖。
早餐三：番橡賣茄雞蛋熱湯面梁冊逗、土豆雞蛋餅、蘿卜干。
早餐四：牛奶燕麥粥、雞蛋白菜腸粉、雞肉吐司披薩。
早餐五：牛奶、紫薯煎蛋漢堡、餛飩。
早餐六：牛奶燕麥粥、西葫蘆炒雞蛋、潼關(guān)饃、奧爾良烤翅。
早餐七：山藥綿粥、吐司披薩、炒黃心菜。
小學生的營養(yǎng)早餐食譜如下：
1、蛋包飯+蔬果+酸奶
炒鍋燒磨悶熱，倒油，放入洋蔥丁，煸炒出香味。放入胡蘿卜丁和消簡香腸丁，煸炒。放入番茄醬，煸炒。放入米飯，用鏟子壓散，煸炒。放入黃瓜丁。加入鹽。放入白胡椒粉。攪拌好，關(guān)火即可。2個雞蛋加入少許淀粉，清水，攪散。
平底鍋燒熱，抹少許油，將蛋液倒入鍋內(nèi)，晃動鍋子，使其布滿鍋底。將炒好的米飯碼在蛋餅上。將邊緣包起來，防止露餡。用盤子倒扣在鍋上，翻轉(zhuǎn)鍋子，將蛋餅倒在盤上。蔬果切好，撕好，倒上少許濃稠酸奶，攪拌裝飾即可。
2、菜肉餛飩+蛋煎面包+橙
菜肉餛飩1碗，蛋煎面包1片，橙子半個。蝦肉、青菜絞成泥，加入姜蔥末、鹽和少許水調(diào)勻成餡。餛飩皮攤平，包入肉餡做成餛飩。
鍋中入水煮開，放入餛飩煮熟，撈出盛入碗中，加湯放入少許紫菜、香菜末、鹽、香油調(diào)味，即成。雞蛋1個打散。鍋燒熱，放少許油，面包片沾勻雞蛋液放入鍋內(nèi)，煎至兩面金黃即可。
3、青菜火腿蛋餅+餅干酸奶+蘋果
青菜瞎橋彎火腿蛋餅1個，餅干酸奶1杯，蘋果半個。將雞蛋打散，加入面粉、切碎的青菜末(青菜最好用葉的部分，這樣會比較軟)和火腿末，少許鹽，攪拌均勻。鍋燒熱，加少許油，把以上材料攤成餅，煎至兩面金黃即成。餅干切小丁，與酸奶攪拌即成。
一、粵式早餐腸粉
材料
粘米粉（量我也沒計算，隨意倒的），生粉（和粘米粉的比例大概是10：1），豬肉末，基尾蝦，雞蛋，韭黃，適量油，蒜，適量醬油，鹽，濃縮雞汁
做法
1、做腸粉前就得先做醬汁，腸粉好不好吃，這醬汁也是關(guān)鍵。把適量生蒜切成小粒。鍋里放適量油燒熱，下蒜粒炸至金黃色，香味出來，倒入適量醬油、鹽、濃縮雞汁（一種調(diào)料，沒有也可）、雞粉、適量清水，煮開后，用生粉勾較稠的芡汁即可。各調(diào)料視要做的醬汁多少來放。
2、粘米粉加生粉加清水調(diào)成米漿，濃度能在勺上掛層薄漿即可（第一盤可先試下，若覺得太稀就加點米粉調(diào)下）雞蛋打散，蝦去腸殼，韭黃切段。
3、蒸腸粉的盤子根據(jù)鍋的大小來選擇，本想用烤盤的，長方形更好，可鍋不夠大，最后選了披薩盤，真正的從上達到中西結(jié)合哈。準備工作做好后，就把鍋里注入清水，燒開，然后用刷子在盤底刷上油。
4、舀適量米漿在盤里，再舀一勺雞蛋液入內(nèi)，用勺劃散開，再放上幾根韭黃。
5、鍋里隔水蒸2－3分鐘，起大泡就證明熟了，這鍋蓋一揭，大泡很快就消失。
6、然后整盤端出，用布包著哈，小心燙著，我一般用烤箱棉手套來端，方便。端出來后，再用刮板把粉皮刮卷起來放入盤里即可，這樣一卷雞蛋腸就做好了。同樣，做肉末腸，只要把雞蛋換成肉末就可，做蝦腸就換成蝦仁，類推哈。做好的腸粉放入盤里，澆上醬汁。
二、早餐卷餅
材料
主料：餅皮、雞腿、圓白菜、洋蔥
調(diào)料：炸雞粉（或鹽，酒，面粉，蛋液，面包粉）、鹽、沙拉醬
做法
1、雞腿3只（一只雞腿做一張卷餅，可以切成三小段）雞腿去皮，去骨，處理成雞排。
2、兩種方法做雞排：
a、用現(xiàn)成的炸粉腌漬，然后煎熟。
b、加鹽、酒簡單腌漬，再裹面粉、蛋液、面包粉煎熟。
今天用的是現(xiàn)成的炸粉，裹上炸粉腌漬，可以在前一天晚上腌漬，第二天一早拿來煎熟。炸粉可以隨喜好選擇不同的味道，做不同口味的卷餅。
3、搭配的蔬菜用圓白菜和洋蔥。圓白菜洗凈切細絲，再拌入沙拉醬和一點點鹽，夾在餅里吃可以將味道做的略濃一點。
4、洋蔥洗凈切絲，泡在清水里，去除辛辣味。
5、現(xiàn)成的袋裝餅皮，放入蒸鍋加熱幾分鐘。
6、平底鍋加一點油，放入腌漬好的雞排，耐心一點煎到兩面焦脆。煎好香香的雞排，可以做卷餅，也可以做漢堡。
7、最后把雞排切成條狀，在餅里卷入兄槐頌圓白菜沙拉、洋蔥絲、雞排即可。
三、香菇火腿粥
材料
大米，玉米粒，胡蘿卜，香菇，火腿
做法
1、把大米洗凈泡1個小時以上，胡蘿卜洗凈切成小粒，玉米粒我用的是罐頭的，香菇、火腿也切成小粒。
2、將大米中放些色拉油，同時放入香菇粒然后開始煮。
3、開鍋后，放入胡蘿卜、玉米粒，邊煮邊攪拌，要按一個方向哦！
4、感覺快熬好的時候（大概20分鐘），放入火腿丁，再羨鄭次開鍋后，撒入蔥花，最好用鹽調(diào)明搭味即可。
