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中考體育是每個人都會參加的考試，下面我就為大家來整理一下女生中帶侍正考體育長跑800米的技巧。
800米跑步的呼吸技巧
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：800米跑步子大小都無所謂，你怎么習慣就怎么跑，不要輕易改變
“極點”的處理
由于內臟器官的惰性使氧氣供應暫時落后于肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生大量代謝產物不能及時運走，因此，跑一段時間后，就會不蠢悔同程度地出現呼吸困難、胸部發悶、四肢無力、跑速下降，產生難于繼續跑下去的感覺，稱“極點”。極點是800米跑時一種正常生理現象，它的反應程度與訓練水平高低、運動強度大小、準備活動是否充分等有密切關系。訓練水平高的考生，內臟器官和神經適應性強，
“ 極點 ”現象出現得晚、程度輕、持續時間短。準備活動充分，能緩和“極點”的反應程談悄度。當“極點”產生時，一定要以頑強的毅力堅持跑下去。要加強呼吸的深度，適當調整跑速，這樣“極點”現象就會緩和。
提高速度的三種方法
⒈增加步頻
⒉增大步幅
⒊既增加步頻又增大步幅
第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。
速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的(無痛的)提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對于發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。
以上就是我為大家整理的女生中考體育長跑800米的技巧。
中考體育考試是為了測試初中應屆生身體素質的一項測評模式，下面是我整理的800米跑步技巧，僅供參考。
初中女生怎么跑800米
熱身運動
不管做什么運動，一定要做熱身運動，而且要認認真真的作，可不能草草的好像沒吃飯似得，手臂軟軟的，那可是沒效果的，只有認認真真的做了熱水運動，這樣才可以經舒張你全身的脛骨，只有這樣才不會到時候跑的時候造成肌肉拉傷。
姿勢正確的姿勢
可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上 面最直觀。
800米 中長跑的姿勢要保持于比較平衡，陵坦跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相對慢些，保持 85°左右就可以了。
心里暗示
跑800米逗鍵是一件很累的事情，況且是考試比較緊張的氣氛之下進行的，在跑步中，我們會遇到跑不下去的現象，這時候，我們會自然而然地放下速度來平緩一下，但是這是考試啊，跑的時間越多尺指桐，分數就越低。
所以在遇到跑不下的時候，我們要自己給自己暗示，再堅持一下我就可以得滿分了，或者你前面的同學跑得比你快了，你也可以在心里討厭他，一定要追上他，這樣的心理狀態會讓你的斗志滿滿。
中考體育800米注意事項呼吸
跑800時，由于機體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。
就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
克服極點
跑800米時，由于氧氣的供應落后于身體的需要，跑到一定的距離時，會出現胸部發悶、呼吸節奏被破壞、呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受，這種現象就是“極點”，這在800米跑過程中是正常現象。當出現“極點”之后，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸。
1、考前一定要熱身，千萬不要不屑于熱身。做幾個加速跑，蹲起，拉伸一下，一定要讓自己熱起來，可以感覺有點累。只要你熱身做到位了，無論跑步時多累，酸痛等后遺襲扒癥一定會大大減小。
2、800米開跑時，一定要盡量搶占一個好的跑道。
3、跑800米到了第二圈的時候，大部分女生體力消耗都是很大的，這個時候你的胸腔和還有喉嚨以及呼吸都會非常難受。這個時候女生要調整自己的步伐，盡量將自己的步子邁大，同時手臂抖動的幅度不要過大。
4、到達800米最后的沖刺階段，女生一定要調整好自己的呼吸，這個時候基本上是兩步一呼和兩步一吸。吸氣的時候盡量深呼吸，不要張嘴。在沖刺階段的時候，女生的體力已經達到極限，所以要利用彎道來超越帶讓你前面的人。
5、平時抽出一點時間進行800米的練習，養成習慣。慢慢的就會覺得跑800米沒那么累了。
擴展資料：
長跑技巧
一、起跑后要力爭搶占有利位置。 鳴槍后立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。
二、靠近內突沿跑進，靠內側跑。
三、合理調整好跑的節奏。
四、頂風時最好跑在第二、三位。
五、在最后150～200米處進入沖刺跑 。開始前不要被對手拉下。沖刺時盡力加大擺臂拍行昌動作，加快步頻和加大步幅，以最快速度沖過終點，不要回顧旁人。
參考資料：長跑-
中考體育800米是必考項目，下面我就大家整理一下女生中考體育跑800米的技巧有哪些 ，僅供參考。
800米跑步的技巧之戰術
800米戰術有幾種 1.奪冠戰術 2.創紀錄戰術 依你的水平，不是很強，應該采取奪冠戰術，就是比賽不做領跑者，但也不能落到最后，最好是跑在第二或第三的位置，緊跟前面的對手后面，到最后兩百米或一百米的時候在加速超越他。但只限直道超越，不能彎道超越。
800米跑步的技巧 之技術：合理分配體力，貼第一道內側跑，減少跑的距離。跑的時候保持低重心，身體起伏盡量低，擺臂哪察幅度小，有節奏的進行呼吸。
800米的專項特點與練習方法800米 練習可分為以下幾個階段： 第一階段多采用變速跑訓練;第二階段變速跑和間歇跑訓練交替采用;第三階段多采用間歇跑的訓練。
第一階段800米李信茄練習， 應逐漸增加運動負荷量。每次練習的跑量是800米專項距離的4倍左右，如采用200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整。快跑段的強度不低于70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。變速跑練習中，通過快與慢結合，可以使學生在每次快速跑之后，獲得短暫的休息，保存體力，因此該跑法在練習初期比較容易被大多數人接受。
第二階段練習以變速跑、 間歇跑為主要手段，在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度。每次練習的跑量是800米專項距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑;或者6～8個300米跑;或者5～6個400米跑。跑的強度不低于自己最高速度的80%為最佳。采用間歇跑，要求嚴格控制間歇時間，脈搏恢復到120次/分鐘時開始下一組練習。
第三階段只上強度而不增加運動量。 學生在有了耐力與速度的基礎上，多以800米全程計時為主。在此階段學生主要體會全程跑的體力分配、呼吸節奏與戰術安排。而且要記錄下每次的成績，利于自己練習后的總結，以改進戰術與體力分配，提高成績。在此期間教師也要根據學生的成績反饋情況及時進行分析，對于成績提高慢的學生，要有針對性地加大強度，進行速度訓練。
以上就是我為大家整理的 初中數學知識點：女生中考體坦賣育跑800米的技巧有哪些 。
1、注意事項：
（1）跑前熱身操
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身，以防運動損傷。
（2）跑時四步一呼吸
長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。
（3）跑后要漫步
長跑后有的人立刻坐下來休息。教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
2、長跑技巧
（1）起跑后要力爭搶占有利位置。 鳴槍后立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。
（2）靠近內突沿跑進，靠內側跑。
（3）合理調整好跑的節奏。 一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也增加，可以采用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。呼氣應該有一定的深度，約占肺活量的三分之一，而且要著重呼氣，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。
（4）采用領跑、跟隨跑還是變速跑。 領跑法：如果在這一組感到自己實力是最強，那么就用“領跑法”。 跟隨法森洞：如果覺得自己此塵枯水平一般，可以用“跟隨法”，跟隨跑時要用自己習慣的步長，這樣可以放松省體力。
變速法：如果平時訓練水平較好，而且常用變速跑法，那么就可以根據自己的速度感和節奏感，采用“變速跑”跑進。
（5）頂風時最好跑在第二、三位。
擴展資料：
長跑動作要領：
1、能量利用效率
在長跑時，身體就相當于一臺機器，提高自己的能量效率可以讓自己跑的更省力！跑步時，手臂亂甩，腿亂擺，身體亂晃著都會降低能量效率！
所以為了讓跑步更省力，在跑步時，應該手臂前后擺動，帶動身體，減少能量損耗！同時身體以兄游脊椎為軸線，左右輕微擺動，這樣也可以很省力！
2、步幅要降低
在跑步時腿不能邁的太大，如果跨步越大，身體消耗的能量就會越多，這非常不利于長跑，所以在跑步時步幅一定要邁的小一點！
同時，應該用大腿來帶動小腿，這樣可以省一部分力氣，這樣也可以保護好膝蓋，避免膝蓋受到更多的沖擊力！
3、增加步頻
如果想要提高跑步的速度，同時節省跑步的能量，這種提高步頻的方式就可以很好的幫助解決這個問題！
參考資料來源：-長跑
