高考前睡不著覺怎么辦？2 聽聽音樂 高考前一晚如果一直睡不著覺，可以聽一些樂曲，注意在選曲上要以輕松明快為宜，舒緩的音樂有利于放松，促進入睡，千萬不要選擇那些狂歌勁曲，反而會影響睡眠質量。那么，高考前睡不著覺怎么辦？一起來了解一下吧。
高考在即，緊張、睡不著的情況在許多考生身上都會出現。其實出現這種征象并不成怕，下面提供解決的方法，供同學們參考。
(1).肌肉漸進放松法。
躺在床上，使全身各部位的肌肉從頭到腳順序放松?？梢苑磸皖l頻，直到孕育發生身體沉重的感覺，即可以迅速入睡。肌肉漸進放松時，可自我表示在心里默念："現在額頭肌肉放松，眼皮放松…"也能夠請他人表示，或把這些個話錄音，睡前放錄音帶。如果能在錄音中配上舒緩的音樂，效果會更好。
應當注意的是，這類方法是一種技術，一般需要一個掌握以及熟悉的過程，才能取患上良好的效果。因此，建議那些經常因心里緊張而睡不著的同學，在考試前一兩周，就開始學習以及掌握肌肉漸進放松法,以備臨考緊急需用。
(2).想象法
即躺在床上假裝睡覺。在裝睡中，特別是那種睡覺時身體完全放松，癱軟、沉重的感覺，裝的越象，體會患上越深，就越容易快速入睡亮宏。
⑶.表現法。
當睡前浮想連篇時，不論想到什么，都起勁在頭腦中把所想到的內容形成一個畫面，并且"定格"不動，以防止本身沿著原來的思路想下去。然后再使用肌肉漸進放松法。
(4).數數法
用默默地數數，數心跳的方法，也很有效，但一般在身體肌肉放松的前提下進行，效果會更好。
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泡熱水腳
用熱水泡泡腳，既解乏，又利昌慎于睡眠，可以在8、9點的樣子用熱水泡泡腳，泡差不多20分鐘的樣子，身體發熱，微微出汗就好，可以提高睡眠質量，睡得更香。
2聽聽音樂
高考前一晚如果一直睡不著覺，可以聽一些樂曲，注意在選曲首逗上要以輕松明快為宜，舒緩的音樂有利于放松，促進入睡，千萬不要選擇那些狂歌勁曲，反而會影響睡眠質量。
3看看閑書
睡不著覺可以隨便看看閑書，書籍以消遣讀物雜志畫報為好，不要看些會讓人激動的作品，否則會刺激大腦皮層，變得更興奮。
4喝杯溫牛奶
牛奶富含色氨酸在體內可轉化為一種叫做“血清素”的物質，血清素能作用于神經，使人感到安寧和放松，促進情緒的穩定，同時，色氨酸和血清素能促進“睡眠因子”褪黑激素的合成，從而有利于提高睡眠質量，所以，考前睡不著不妨喝杯溫牛奶，不要太多，耐芹敬小半杯就好，以免睡著后夜尿增多。
高考的腳步日漸臨近，很多考生出現了焦慮不安的情緒，前幾年的疫情好胡帶來的不確定性，更是為考生增添了壓力與煩惱。
在考前沖刺階段，很多考生會和打了雞血一般，學到半夜然后又早起繼續學習。這樣睡眠質量就會特別差，睡覺的時候，腦袋里都還在想著題目，這樣的結果往往適得其反，很容易造成失眠。失眠的癥狀如果長期存在，那么到高考時候，就沒辦法以最好的狀態去迎接。所以，下面我就分享5個高考前緩解失眠壓力的方法吧，一起來看看。
一、調整好生物鐘
這里和大家強調下，一個完整的睡眠過程是十分重要的，如果生物鐘和周圍環境無法相適應的話，睡眠質量就會變差。因此，應該保證準點睡覺和起床，如晚上十點左右入睡和早上六點起床。特別是在高考前的這幾天，把生物鐘的規律性要調整到最佳狀態是重中之重。生物鐘會影響身體內分泌和神經周期的變化，對保證考生的競技狀態很關鍵。如果為了多復習內容而犧牲睡眠的時間，容易事倍功半，得不償失。
二、把握入睡后的“黃金90分鐘”
一個個睡眠周期構成我們完整的睡眠，每個睡眠周期大約90分鐘。深睡眠所占的比例在第一個睡眠周期中是最大的，若第一個睡眠周期被打斷的話，很態肢容易導致夜間深睡眠不足，質量下降，精力無法恢復，進而導致考試專注力下降。
我妹妹喊森跟你一樣今年高考，呵呵，平時怎么樣，現在也就還怎么樣，順其自然就好。你總不希望因為緊張讓你之前的努力白費了吧？多劃不來啊，睡不著的話就聽聽音樂做滲告吧，對睡眠有幫助的。祝你高考純明順利…
問題一：專家支招：高考前睡不著怎么辦一、睡不著時不要煩躁。高考前睡不著覺是正?，F象，如果說十幾年的奮斗，到臨考時倒頭就睡那才有問題，切忌睡不著也不要煩躁擔心，只需靜靜的躺在床上，不要想任何事情。
二、睡前不要吃東西。睡前吃東西會使血液集中在胃部，而胃部的工作會影響我們的睡眠。
三、睡前半小時喝杯牛奶。牛奶能消除人得緊張情緒，所以睡前喝牛奶有利于睡眠。
助睡眠小方法：
平躺在床上閉上眼睛先深吸一口氣，憋3~5秒，然后從嘴里非常慢的吐出來，在吐氣的時候，先想著自己的頭正在放松，自己的肩正在放松，胳膊正在放松，胸正在放松，腿正在放松，然后腳正在放松，使自己完全放松下來，很容易就進入睡眠狀態了。
平躺在床上閉上眼睛然后棚神納心里默數1，一定要數的慢一點，速度差不多跟和尚念經的時候敲木魚的速度差不多。
平躺在床上，面部朝上慢慢的往右轉動，然后再慢慢的轉回面朝上的位置，就這樣反復去做，一般超不過100下你就睡著了?！绢^千萬別向左轉，不然不起什么作用哦?！?
問題二：高考前睡不著，怎么辦高考是人生中比較重要的事情，靠前由于緊張，壓力大出現這種現象。保持一個平常的心態，睡前做深呼吸。放松心情。祝你考上自己心目中理想的大學！
問題三：高考前幾天夜里睡不著怎么辦不要當心這些問題，高考沒什么的，安心的睡吧，就算真的睡不著也沒事，我高考第一天晚上，因為緊張，徹底的失眠，第二天，喝了紅牛，照樣考試。
以上就是高考前睡不著覺怎么辦的全部內容，如果家中有寵物比較愛叫，可以先暫時寄養在親戚朋友家。三、不吃影響睡眠的食物 部分考生在備考的過程當中，會養成一種不好的習慣，比如：半夜熬夜學習，白天靠喝咖啡來提神的習慣。臨近高考，需要對自己的習慣進行適當調整。
