目錄手工啞鈴簡單制作方法 自制啞鈴圖片幼兒園 幼兒園自制啞鈴用什么瓶最好 2個(gè)礦泉水瓶做啞鈴 幼兒園手工啞鈴的制作方法
手工制作啞鈴的方法：
1.準(zhǔn)備兩擾源個(gè)大塑料的可樂瓶子。
2.注滿沙子，或返李鬧者是漏罩水泥，只要是有重量的就行。
（最好用水泥，用水泥更牢固，沙子愛漏，水泥是改房子用的水泥漿，干了以后就硬化了，不用在做第三步后面的封口了，自然很牢固。）
3.順著瓶口插鋼條，插進(jìn)水泥中，并用腳本封好瓶口。
4.纏上膠布之類的東西，軟一點(diǎn)，手也舒服。
在家里面自己制作啞鈴可以這樣做，先需要準(zhǔn)備好所需要的材料，就是結(jié)實(shí)的木棍，然后還有適量的水泥以及尋找一個(gè)用完的奶粉鐵罐，將木棍截取適合的尺寸，然后在兩端需要釘上釘子。之后將準(zhǔn)備好的奶粉鐵罐兒鋸掉一半兒，將這一半的奶粉鐵罐套在木棍兩端，在里面放入適量的水泥，加入一定比例的水，混合攪拌均勻之后將表面抹平。抹平后就可以將其放到干燥的位置，一直等到水泥干了凝固，這樣簡單的啞鈴就已經(jīng)做好了。啞鈴屬于一種健身器材，有各種不同的重量，是肌力鍛煉比較常用的器械。
拓展資料：
啞鈴，英文名dumbbell，舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材。 比者培杠鈴小。輕啞鈴的重量有1、2、3、5、8、12磅、1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、30千克等。因練習(xí)時(shí)無聲響，取名啞鈴。
啞鈴的用途是用于肌力訓(xùn)練，肌肉復(fù)合動作訓(xùn)練。因運(yùn)動麻痹、疼痛、長期不活動等導(dǎo)致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力主動運(yùn)動，訓(xùn)練肌力。
啞鈴可訓(xùn)練單一肌肉；如增加重量，則需多個(gè)肌肉的協(xié)調(diào)，也可作為一種肌肉復(fù)合動作訓(xùn)練。
啞鈴是舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材。有固定重量的和可調(diào)節(jié)重量的兩種。①固定重量啞鈴。用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實(shí)心的圓球練習(xí)。②可調(diào)節(jié)啞鈴 。類似縮小的杠鈴，在短鐵棒兩端套上重量者嫌帶不等的圓形鐵片，長約40～45厘米，舉重或健身練習(xí)時(shí)可以增減重量。經(jīng)常做啞鈴練習(xí)，可以增首蘆強(qiáng)身體各部位的肌肉力量。
除鐵制啞鈴?fù)?，還有木制或用塑料制成的啞鈴。練習(xí)時(shí)，利用木啞鈴或塑料啞鈴的敲擊聲，培養(yǎng)練習(xí)者的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。也可以把木啞鈴編成成套的體操動作表演。
1，給易拉罐里裝沙子，注意全部裝滿或者是裝一部分，但要中茄保證六個(gè)易拉罐里的沙子的重量是一樣的；
2，用一根圓柱體的木棍，兩端要求尖頭，可以穿過易賣指察拉罐，一邊逗指穿過三個(gè)；
3，把易拉罐和棍子之間的縫隙，用玻璃膠黏??；
4，冷卻凝固之后，一個(gè)簡易的啞鈴就做好了。
用大瓶的可樂雪碧瓶，灌滿水、裝滿沙子，建議用鐵砂（重量重）單個(gè)就可以做啞鈴用。
簡易做法：
可以先把兩個(gè)瓶子，每個(gè)中間位置挖一個(gè)洞，用一根皮老木棍一頭穿一個(gè)瓶子，然后用鐵絲和膠帶紙封好，然后在瓶子里面裝滿沙子，這燃液升樣一個(gè)簡易啞鈴就做好了。
以下為啞鈴鍛煉手臂肌肉方法：
1、雙手緊握啞鈴，手心向前；雙臂夾肩站立，挺胸、收腹、提臀。
2、向前舉啞鈴，接著向上貼近肩膀，直至上臂完全停止不動；重復(fù)動作，緩慢埋州還原。
1、我們分別用刀子將飲料瓶的上面和下面大約三分之一的地方切下來,然后把這切下來培鄭和的兩部分重新合在一起。 2、塑料瓶連接位置用透明膠和絕緣膠包起來,制作啞鈴每個(gè)需要兩個(gè)這樣叢慧子的瓶子。 3、將木桿截?cái)?作為啞鈴的手柄。 4、準(zhǔn)備好黃色和紙漏斗,通過配盯漏斗把沙子灌入瓶子里面
