高考800米跑步技巧？1、盡量減少前后400米的時(shí)間差，前后400米差值盡量控制在3—5秒之內(nèi)。2、控制好前400米速度，確保后400米保持較好的速度耐力。3、由于800米跑的“極點(diǎn)”、“第二次呼吸”是在400米左右出現(xiàn)的，那么，高考800米跑步技巧？一起來(lái)了解一下吧。
很高興回答本專(zhuān)業(yè)的問(wèn)題，首先了解一下，八百米屬于中距離跑項(xiàng)目，不屬于長(zhǎng)跑，三千米以上才屬于長(zhǎng)跑項(xiàng)目。八百米這個(gè)項(xiàng)目是中學(xué)和大學(xué)的體質(zhì) 健康 測(cè)試項(xiàng)目，又是中高考 體育 加試的必考項(xiàng)目，所以很多人都很重視。
八百米這個(gè)項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)是一項(xiàng)以耐力為基礎(chǔ)，速度耐力大強(qiáng)度的競(jìng)速項(xiàng)目，要求跑起來(lái)能保持較快的速度較高和較平穩(wěn)的重心，又要盡可能的輕松省力。在八百米比賽中，要想取得好成績(jī)需要注意一下幾個(gè)方面的問(wèn)題，也就是比賽技巧。
第一、比賽前的飲食，在跑前我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)氖秤眯┑矸垲?lèi)的食物，以增加體內(nèi)含糖量，避免跑步時(shí)發(fā)生低血糖，因?yàn)榘税倜着芟妮^大，可以喝一點(diǎn)葡萄糖，但是不能多喝，以免給胃腸帶來(lái)負(fù)擔(dān)。
第二、跑步前的熱身，慢跑身體發(fā)熱后要做好拉伸，壓腿活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，把關(guān)節(jié)韌帶和肌肉都活動(dòng)開(kāi)，避免跑的過(guò)程中出現(xiàn)拉傷。
第三、跑步過(guò)程，要求跑得輕松協(xié)調(diào)，重心移動(dòng)平穩(wěn)，要盡量提高肌肉用力和放松交替的能力，既講究動(dòng)作效果，又注重節(jié)省體力。剛開(kāi)始二百米不要竭盡全力，用80％的速度就行，拉開(kāi)步幅，放松擺臂，調(diào)整好呼吸節(jié)奏，這樣能減少出現(xiàn)極點(diǎn)的時(shí)間，一般跑到一圈以后都會(huì)出現(xiàn)極點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候要用力擺臂，調(diào)整好呼吸和跑的頻率，不能停下來(lái)，堅(jiān)持一會(huì)兒馬上極點(diǎn)就會(huì)消失，在最后100米用百分百的速度沖刺。
1.用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過(guò)，可以濕潤(rùn)空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
3.先慢跑微出汗就可以。
4.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開(kāi)。
5.做2、3個(gè)30米的加速跑。(以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。)
6.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
7.這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來(lái)。
拓展資料：
跑步注意事項(xiàng)：
1.跑步前忌熬夜、空腹、飲酒、飽食進(jìn)行測(cè)試；測(cè)試前兩天要注意保持良好睡眠與體力積蓄，測(cè)試當(dāng)天不要吃巧克力等甜食，更不得飲酒以免引起不良后果。
2.跑步過(guò)程中如出歷返空現(xiàn)胸口疼、胸口悶、頭疼等身體不適，不要立即停止跑動(dòng)，應(yīng)主動(dòng)向測(cè)試員示意并減速直至步行。
3.跑步過(guò)程肢瞎禁止佩戴易造成人身傷害的飾品；勿帶貴世塵重物品，測(cè)試現(xiàn)場(chǎng)請(qǐng)保管好個(gè)人錢(qián)物。
4.測(cè)試前須自主做好準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高體溫，減小內(nèi)臟器官的惰性，增強(qiáng)血液循環(huán)功能，提高呼吸循環(huán)機(jī)能，使肌肉、肌腱和結(jié)締組織的伸展性增大，關(guān)節(jié)的有效運(yùn)動(dòng)范圍增加，減少運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
5.跑步時(shí)集中注意力于自己的跑步，測(cè)試過(guò)程中不要盲目與身邊的同學(xué)攀比速度，平時(shí)沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)的情況下，靠盲目拼搶提高個(gè)人成績(jī)會(huì)猛增心血管負(fù)擔(dān)，極易引發(fā)不良后果。
800米跑步有以下技巧供參考：
做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，適量的熱身這點(diǎn)非常重要，也是最容易忽視的，避免起跑后猛沖；
注意呼吸的節(jié)奏，做到有節(jié)奏的深呼吸。剛開(kāi)始一定要?jiǎng)蛩伲欢ūM量衫伍不要用嘴呼吸，盡量減慢呼吸；
跑到一定時(shí)間會(huì)有一個(gè)極限，那時(shí)候人感覺(jué)特別難受，呼吸困難，腿邁不動(dòng)，這時(shí)候你要不斷給自己加油打氣，千萬(wàn)不能停下來(lái)，盡量把步幅拉大，擺臂的幅度也加大，挺過(guò)極限就好了。
平時(shí)訓(xùn)練技巧：
正確的姿勢(shì)可以使跑步減少不必要的能量浪費(fèi)，減少疲勞，從而為提高時(shí)間打下基礎(chǔ)。正確的姿勢(shì)在正面看來(lái)，身體在比較低的高度上下起伏，中長(zhǎng)跑的姿勢(shì)要保持于比較平衡，跑步的時(shí)候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相對(duì)慢些，保持85°左右就可以了。
跑步的過(guò)程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運(yùn)動(dòng)，減少身體左右晃動(dòng)，減少不必要的能量浪喚塌激費(fèi)（跑步的時(shí)候左右晃動(dòng)最好讓人在旁邊糾正）；
落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角（少于10°）和襪或者整個(gè)腳落地，在著地緩沖時(shí)，要盡量減小阻力，迅速過(guò)渡到前蹬動(dòng)作。在著地后身體重心向下移動(dòng)的同時(shí)要向前移動(dòng)。以上是著地緩沖的兩大技術(shù)難點(diǎn)。
如何有效提高800米成績(jī)？
800米跑考試技巧，切忌一開(kāi)始猛沖。比賽的時(shí)候做好準(zhǔn)備活動(dòng)非常非常重要，做到有節(jié)奏的深呼吸。然后就是注意考試的時(shí)候的技巧！也是大部分考生最容易忽視的。
做到這些，你覺(jué)得使不上勁：
一是做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)——這點(diǎn)非常重要；
再做3-5個(gè)30-50米加速跑。最后大約一百米全力沖刺，堅(jiān)持每天準(zhǔn)備活動(dòng)后跑1000米左右就行了，盡量做深呼吸。
重點(diǎn)比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)和比賽過(guò)程中注意事項(xiàng)吧。
三是注意呼吸的節(jié)奏。
二是避免起跑后猛沖，記住這會(huì)兒要注意保暖，是因?yàn)槟銢](méi)勁可使：
比賽前三十分鐘開(kāi)始。
這樣做準(zhǔn)備活動(dòng)，但是往往大部分考生最忽略這一點(diǎn)，活動(dòng)一下各關(guān)節(jié)，每跑兩步或三步一吸氣，先慢跑1000-1500米，每跑兩步或三步一呼氣，壓壓腿；
上跑道后，跑的過(guò)程中注意呼吸節(jié)奏，原地跳幾下。原因是平時(shí)練得少了。
比賽過(guò)程中盡量全程保持勻速就可以了，
然后臨比賽前五分鐘坐下休息，做幾次深呼吸；
這時(shí)候應(yīng)該感覺(jué)整個(gè)身體已經(jīng)出汗了
八百米屬于中長(zhǎng)跑。還有三周的時(shí)間也不可能太大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練了，最后一百米左右全力沖刺就可以了，全程保持勻速跑;
如何有效的提高1000米跑成績(jī)？
肺活量可以練出來(lái)，200多天足夠了。但是必須要堅(jiān)持，而且肯吃苦才行。
1、平時(shí)鍛煉好爆發(fā)力。800米雖然屬于中長(zhǎng)跑，但一開(kāi)始的爆發(fā)力也是很關(guān)鍵的，只有搶到好一些的跑道才能在比賽中占得先機(jī)。平常訓(xùn)練中要多練練腿部力量，可以綁個(gè)沙袋在小腿上練跑步。
2、增強(qiáng)自己的耐力讓租信。800米雖然不算長(zhǎng)，但到最后的200米是最考驗(yàn)人的耐力，平時(shí)訓(xùn)練一定要往1500以上跑才行，把自己的耐力提上去對(duì)自己十分有利。
3、開(kāi)始跑800米時(shí)，要沖刺出去搶個(gè)好跑道，但不要用盡全力，否則會(huì)后勁不足了。根據(jù)自身的能力跑就行，如果個(gè)別人跑的很猛，可以跟在他們后面，不要一開(kāi)始就拼命追。但在并道前最好搶個(gè)有利位置。
4、經(jīng)過(guò)沖刺跟跑階段，大約過(guò)了200米了，然后坦輪第二個(gè)200米就要調(diào)整好步伐了，盡量邁開(kāi)大步，手臂抖動(dòng)幅度不要太大，這時(shí)如果你沒(méi)有絕對(duì)的優(yōu)勢(shì)不要領(lǐng)跑，只要緊緊跟在第一軍團(tuán)后面就行了。
5、然后第三個(gè)200米到了疲勞的階段了，這時(shí)要特別注意調(diào)整好呼吸，一般是兩步一呼氣，兩步一吸氣。呼吸時(shí)要盡量加大呼吸深度，但不要張大口快速呼吸。接著按照自己的節(jié)奏勻速跑步。
6、最后的200到了沖刺階段了，也是最考驗(yàn)?zāi)土Φ臅r(shí)候。這時(shí)一般會(huì)跑最后的彎道，盡量利用彎道技術(shù)實(shí)現(xiàn)超越，然后在最后的100米拼勁全力進(jìn)行沖刺。
以上就是高考800米跑步技巧的全部?jī)?nèi)容，1、平時(shí)鍛煉好爆發(fā)力。800米雖然屬于中長(zhǎng)跑，但一開(kāi)始的爆發(fā)力也是很關(guān)鍵的，只有搶到好一些的跑道才能在比賽中占得先機(jī)。平常訓(xùn)練中要多練練腿部力量，可以綁個(gè)沙袋在小腿上練跑步。2、增強(qiáng)自己的耐力。800米雖然不算長(zhǎng)。
