目錄跳繩交替腳跳法教程 中考專用跳繩怎么選 跳繩180最省力快速的跳法 中考跳繩是老師數嗎 中考跳繩規則中間可以斷嗎
中考跳繩采用秒表、發令哨和長度不等培芹斗的跳繩進行測試。測試應在平坦、整潔的場地上進行。測試前，受試者將繩的長短調至適宜長度，雙腿并攏，呈自然站立。
中考跳繩標準
1分鐘跳繩采用秒表、發令哨和長度不等的跳繩進行測試。
測試應在平坦、整潔的場地上進行。
測試前，受試者將繩的長短調至適宜長度，雙腿并攏，呈自然站立。
測試時，2人一組，其中，1名為受試者，1名為計數員。當聽到開始信號時，受試者采用前腳掌起跳，同時，手腕完成弧形擺動，身體以“正搖雙腳跳”的方式完成循環跳躍運動。
受試者每跳躍1次且搖繩1周，計數員計為1次。
受試配磨者當聽到結束信號時，停止跳躍運動；同時，計數員停止計數。
計數員大聲報數，并記錄。測試單位為次/分。
使用電子跳繩計測量時，要根據受試者身高調整跳繩長度，并將跳繩手柄與跳繩固定住；當聽到開始信號時，受試者按下手柄上的開始鍵，計時開始；當受試者完成測試時，顯示屏顯示的測試數值即為跳繩次數。
跳繩項目鍛煉方法
1、首先單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、搖繩的主要用到的部位是我們的手腕。握在繩柄中后端。兩手上臂貼近身體，手腕用力，減少繩運行周長。兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。
3、身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
4、跳起的高度不宜太高，首哪一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。
5、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
6、在跳繩的過程中，我們呼吸要有一定的節奏，全身都要放松下來。
以福建為例：泉州一分鐘跳繩男生滿分要求180次、女生172次，而福州分別為174次和166次。
泉州與福州兩地對比，評分標準總體上泉州的要求略高。如泉州足球運球余消男生滿分標準8.7秒、女生10.9秒，而福州則分別為9.3秒和12.2秒；立定跳遠要求男生2.5米、女枝螞生2.02米，而福州則分別為2.48米和2米。
擴展資料
注意事項
1、訓練時場地器械應盡可能接近中考環境，可提前購置中考專用跳繩或者類似跳繩進行練習，提前適應。
2、重復訓猛毀埋練，提高熟練掌握程度，減少不必要的失誤。
3、熟悉了解各個考試項目的測試方法和相關規定，以免影響正常發揮。
參考資料來源：人民網——2021年福建省中考體育可能實行統一的評分標準
此為蘇州中考標準，其他地方略有不同：
(一)考試規則：
1、受者試將繩的長短調至適宜長度，聽到電子儀器發出開始信號后開始跳繩，動作規格為正搖雙腳跳繩，晌數每跳躍一次且搖繩一回環(一周圈)為一次。聽到電子儀器發出結束信號后停止，電子儀器自動計數受試者在1分鐘內完成跳繩次數并記錄儲存成績。
2、搖繩動作必須是正搖，反搖繩子判為犯規，因犯規所得的次數扣除。
3、每跳躍一次且搖一回環(一周圈)為一次，一跳多搖、只跳不搖和一跳一墊步均判為犯規，因犯規所得的次數扣除。
(二)注意事項;
1、測試過程中如發現跳繩拌腳，電子儀器自動減去無效逗則次數，應繼續進行。
2、測試過程中，繩子斷壞可以補測。
3、測試山謹棚繩子允許使用自備或考場準備的繩子。
(三)場地器材要求：電子測試板要放在平坦地面、應備有跳繩若干條。
2022年中考跳繩標準為，一分鐘跳繩188次。芹陪一分鐘跳188個為滿分。800米女生標準3分14秒，1000米男生標準3分29秒。
跳繩的作用
在我們跳跳繩的時候，我們嫌仿蠢的呼吸會加速，跳繩是一項有氧運動，對呼吸各功能有著非常好的作用。跳繩的好處有，鍛煉身體的協調能力，促進身體的新陳代謝，提高身體免疫力。同時跳繩也能夠燃燒體內的熱量，此外在跳繩過程中還能夠促進身體血液循環，增強心肺功能，達到增強體質的效果。
對于對付肥胖、預防高血脂、高血壓，跳繩是最切實可行的方式之一大碰。從運動量來說，跳繩是一項耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩能增進人體器官發育，有益于身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體素質。跳繩還可以增強腦細胞的活力，提高思維和想象力。
以福建為例：泉州一分鐘跳繩男生滿分要求180次、女生172次，而福州分別為174次和166次。
泉凱掘州與福州兩地對比，評分標準總體上泉州的要求略高。如泉州足球運球男生滿分標準8.7秒、女生10.9秒，而福州則分別為9.3秒和12.2秒；立定跳遠要求男生2.5米、女生2.02米，而福州則分別為2.48米和2米。
考跳繩考試方法：
每人計算一分鐘跳繩的次數。監考員發出“預備——開始”的口令，聽到“開始”的口令同時開表計時。預備狀態時，考生手握跳繩握把友虛，將繩的尾端置于身后，手腕應保持靜止。
記錄一分鐘完成次數。每人可測試二次（如考生申請第二次測試，則在第一次測試后休息10分鐘，再進行第二次測試），取成績最穩的一次為最終成績并現場盯告核登記。
