肌肉初中生？初中生建議可以做仰臥起坐，增強(qiáng)腰腹力量，練出腹肌。還有可以進(jìn)行引體向上，引體向上能練習(xí)背部肌群，和手臂力量。至于俯臥撐，可以做，但是不建議做太多。對于初中生來說，練習(xí)上肢力量太猛和長高是有一些抵觸的。建議晚自習(xí)下課后可以去操場大量進(jìn)行蛙跳縱跳，不僅能練習(xí)腿部肌肉，還可以長高。那么，肌肉初中生？一起來了解一下吧。

初三腹肌

個人建議您：

1、仰臥起坐7-15個一組，分3-5組

2、俯臥撐10-15個一組，分2-4組

3、飲食每天2個煮雞蛋，1個蘋果，有條件的話吃蛋白粉或增肌粉

交叉練習(xí)，一個月看效果！

腹肌拉低見隱私

1、胸?。焊┡P撐，上斜俯臥撐(手在高處腳在低處)，下斜俯臥撐(腳在高處，手在低處)，夾肘俯臥撐(肘部貼著身體兩側(cè)做)，引體向上，雙杠屈臂支撐，每次選擇3個動作，各做4到6組，每組8到12次，組間休息1到2分鐘，練習(xí)完注意放松胸部肌肉；2、腹?。貉雠P起坐，仰臥卷腹(平躺著上身不動，把腿收到腹前)，高抬腿仰臥起坐(把腳放在凳子上)，仰臥兩頭起(平躺，上身和腿同時抬起)，俯臥起身(趴著腰部以下不動，上身抬起)，每次選擇3個動作，各做4到6組，每組8到12次，組間休息1到2分鐘，練習(xí)完注意放松腹部肌肉；3、肱二頭肌：坐于桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8到10秒或稍長時間，然后放松。

13歲中學(xué)生腹肌

每天俯臥撐2組，每組30個。用力跳起摸高跳到累為止仰臥起坐100個。 高抬腿100下 每只手沖拳60下。（日后可以適量增加）。

馴養(yǎng)肌肉籃球犬

練肌肉是很容易的，方法如下：

跑步

每天堅(jiān)持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。

2.立定跳遠(yuǎn)

立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

3.俯臥撐

俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

4. 仰臥起坐

仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

5. 啞鈴

想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。

6. 游泳

會游泳的朋友，

不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

初一學(xué)生腹肌圖片

初中生建議可以做仰臥起坐，增強(qiáng)腰腹力量，練出腹肌。

還有可以進(jìn)行引體向上，引體向上能練習(xí)背部肌群，和手臂力量。

至于俯臥撐，可以做，但是不建議做太多。

對于初中生來說，練習(xí)上肢力量太猛和長高是有一些抵觸的。

建議晚自習(xí)下課后可以去操場大量進(jìn)行蛙跳縱跳，不僅能練習(xí)腿部肌肉，還可以長高。然后建議多做跑跳運(yùn)動，多打籃球，既能感受到運(yùn)動的樂趣，又能長高長壯，還能鍛煉籃球技術(shù)。對于初中生來說，建議多打籃球。

以上就是肌肉初中生的全部內(nèi)容，最重要的是怎么練出斜腹肌啊 而且初中里身體還沒發(fā)育完全，我練出來的腹肌雖然很清晰，線條流暢，因?yàn)槊刻炀毸阅土σ策€可以，但是塊頭不大，練出來是6快但是很小，力量和爆發(fā)力不強(qiáng)啊。